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조 바이든 전 대통령도 진단받은 전립선암, 조기 검진과 HIIT 운동이 핵심입니다.
전립선암, 조기발견이 중요합니다
중장년 남성의 대표적인 암, 전립선암. 최근 조 바이든 전 미국 대통령이
전립선암 수술을 받은 사실이 알려지며 주목받고 있습니다.
이번 글에서는 전립선암의 증상, 원인, 조기 진단, HIIT 운동 효과까지 모두 다룹니다.
전립선암이란?
전립선은 남성 생식기관 중 하나로, 방광 아래 위치해 정액 생산을 담당합니다.
50대 이상에서 발병률이 급증하며, 서구화된 식습관, 가족력, 고지방 식단 등이 주요 원인입니다.
주요 증상
- 소변 줄기 약화
- 빈뇨 및 야간뇨
- 배뇨 시 통증 또는 혈뇨
- 성기능 저하
※ 초기 증상이 없을 수 있어 정기검진이 매우 중요합니다.
HIIT 운동과 PSA 수치 감소
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)은 짧고 강한 운동과 휴식을 반복하는 방식입니다.
캐나다 앨버타대 연구팀의 발표에 따르면 HIIT는 PSA 수치를 감소시키고
암세포 억제에도 긍정적인 영향을 줍니다.
연구 결과
- PSA 수치 평균 1.1μg/L 감소
- PSA 상승 속도 연 1.3μg/L 감소
- 12주 HIIT 프로그램으로 유의미한 변화 확인
HIIT는 심폐 능력을 향상시키고 호르몬 균형과 면역 기능 개선에 도움을 줍니다.
이는 전립선암 예방뿐 아니라 암 진행 억제 효과도 기대할 수 있습니다.
전립선암 예방을 위한 생활수칙
- 50세 이상은 매년 PSA 검사
- 적정 체중 유지
- 저지방·채식 위주 식단
- 규칙적인 유산소 및 근력 운동
- 음주와 흡연 줄이기
- 스트레스 관리 및 수면 확보
PSA 수치란?
PSA(Prostate Specific Antigen)는 전립선에서 분비되는 단백질로,
혈중 농도 검사로 암의 조기 발견이 가능합니다.
- 4.0ng/mL 이상: 추가 정밀검사 필요
- 2.5ng/mL 이상도 주의 필요
검진 방법
정확한 진단을 위해서는 다음과 같은 검사가 시행됩니다.
- PSA 혈액검사
- 직장수지검사(DRE)
- 전립선 MRI, 조직검사
관련 링크
마무리하며
전립선암은 조기 발견과 꾸준한 운동으로 극복 가능합니다.
특히 HIIT 운동은 PSA 수치 조절에 효과적인 과학적 방법으로 입증되고 있습니다.
오늘부터라도 하루 30분, 건강을 위한 습관을 시작해보세요!
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